przysiady na

[...] mam siłę do podciągania się ,czy mogę użyć pomocy w postaci taboretu?) 5.wyciskanie w staniu 6.wspięcia na palce jednonóż 7.spięcia brzucha z obciążeniem dzień 2: 3x8 1.przysiady na szeroko rozstawionych stopach 2.martwy ciąg na prostych nogach 3.wyciskanie na płaskiej 4.wiosłowanie w opadzie (hantla równolegle do ciała) 5.uginanie [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] 3 x 12 i 4x15 Brzuch: unozsenie nóg w swisie na drążku 2 x maks skłony tułowia na maszynie 5x12 spięcia tułowia 2x16 Środa wolne Czwarek Nogi: przysiady ze sztangą na barkach h 4x8 przysiady na hack maszynie 4x8 uginanie nóg w leżeniu 4x10 prostowanie 4x10 wspięcia na palce a palce stojąc 4x15 [...]

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA [...]

[...] górny) 10 10 10 czwartek wyciskanie sztangi siedząc 10 8 6 unoszenie ramion bokiem 10 10 10 odwrotny butterfly 12 12 12 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 10 10 przysiady ze sztanga na barkach 15 15 15 15 wyciskanie na suwnicy 20 20 20 uginanie nóg leżąc 12 12 12 piatek uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 uginanie ramion na [...]

[...] serie) 20-15-12 -uginanie nóg leżąc (3 serie):20-20-20 -prostowanie nóg (4 serie):35-25-20-15 -wyciskanie nogami pod kątem (4 serie):50-40-30-20 -przysiady na maszynie (3 serie):20-15-12 b)łydki -wspinanie się na palce stojąc (4 serie):20-15-12-10 -wspinanie się na palce siedząc (4 [...]

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

witam, klejam tu mój plan którym ćwiczyłem 5 tygodni na wytrzymalosc, ćwiczylem nim po 4 misiącach od ropoczecia treningów na silowni. sa tu tez ciezary ktorymi cwiczylem wtedy, ale ty musisz sobie dobrac swoje. Plan na wytrzymałość Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 20/18/15/12 20kg/25kg/30kg/35kg Wyciskanie na [...]

[...] maxa soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 8 wyciskanei na barki 12 10 8 nogi hack przysiady 12 10 8 6 <przysiady na maszynie na stojaco> ugonanie nog lezac 12 10 8 6 ( tu ma być zarówno zginanie jak i prostownanie nie wiem o co ci chodziło) wspiecia [...]

[...] / zamienic na unoszenie bokiem? zamień i daj 4 serie Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 jestem zwolennikiem większej ilości powtórzeń Nogi Przysiady - 12 10 8 8 / zamiana na przysiady na suwnicy skośnej ok Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 ok Uginanie nog w lezeniu - 3x12 ok Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 - mozesz zrobić stojąc i [...]

[...] ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże [...]

[...] 12-8 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 SOBOTA Barki Nogi: **Nogi -przysiady wykroczne 3x 12 10 8 -przysiady na suwnicy skośnej 3x 12-8 -wypychanie ciężaru na suwnicy 12 10 8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12-8 -uginanie nóg w leżeniu 3x [...]

[...] nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10 ok SOBOTA Barki Nogi: **Nogi -uginanie nóg w leżeniu 3x15-10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15-10 -przysiady na suwnicy skośnej 20<17<14 -wypychanie ciężaru na suwnicy 20<17<14 -przysiady wykroczne 3x20-15 -wspięcia na palca w siadzie 3xMax -wypychanie cięazru [...]

[...] w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt Piątek - nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 6 serii po 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru na suwnicy lub przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na "hack-maszynie" 5 serii po 8-10 powt. 4.wykroki ze sztangielkami 3 - 4 [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

to w koncu masz tylko hantelki ? ile kg ? bo napisałems w treningu "wyciskanie sztangi na ławeczce" Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem(z ciezarem) 3x12 (staly ciezar) nie rob plecow razem z nogami, to sa 2 duze partie ktorych nie nalezy laczyc na jednej sesji, pozatym martwy i przysiady na jednym treningu bardzo mocno obciaza odcinek ledzwiowy kregoslupa, ktory jest bardzo podatny na niebezpieczne kontuzje, nogi rob z barkami a plecy z bicepsami. [...]

[...] tułowia 3x 10-15 3.Unoszenie tułowia/przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x 20 4.Przyciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabince 3x 10 5.Normalne przysiady na leżąco 2x 25 Dzień 2 Wtorek odpoczynek Dzień 3 Środa Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x 10 2. Wiosłowanie [...]